nogi i

Witam. Ułozylem sobie taki trening - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na [...]

16.01.18 Ze względu na mocny ból czwórki od 2 dni, coś mnie użarło albo cuś %-) musiałem dzisiaj odpuścić nogi i zrobić klatkę. Nie wiedziałem jak ten trening wyjdzie, bo robiłem klatkę 4 dni temu i wczoraj robiłem barki z tricepsem. Ale było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; [...]

[...] są przypadki rekonwalescencji trwającej nawet 20 tygodni. Dlatego też nie należy go bagatelizować, a posłuchać rad lekarza i odpuścić na jakiś czas treningi. Po wyleczeniu nogi na pewno wrócisz szybko do pełni formy, a niepotrzebne ryzyko może to przedłużyć. W niektórych przypadkach stosuje się leczenie operacyjne. Z reguły jednak wystarczy [...]

nogi urwało w wietnamie niestety. Przecież pokazał kiedyś nogi i były całkiem OK. To, że teraz nie pokazuje, to zaraz, że urwało?.. Zmieniony przez - jafrap w dniu 2018-01-16 16:33:55 jak sie pokazuje sylwetke to z nogami A to ze kiedys pokazal to mamy teraz po calym temacie szukac? A po drugie moze kiedys byly ok a moze teraz odstaja od [...]

[...] moze kiedys jak zdobede lepsze wyksztalcenie w jakims kierunku i kasa + robota ba to pozwoli to czemu nie, ale to raczej juz weteranem bede %-) onar i przemek - u mnie nogi daleko w dupie tez, brzuch to moja pieta achillesa, klatka nie tak fotka wyszla tylko poprostu jest ch**owo %-) ogolnie to mi wszedzie grubosci brakuje, bo jestem za [...]

nogi urwało w wietnamie niestety. Przecież pokazał kiedyś nogi i były całkiem OK. To, że teraz nie pokazuje, to zaraz, że urwało?.. Zmieniony przez - jafrap w dniu 2018-01-16 16:33:55

[...] staw zgięty i zrotowany na zewnątrz jest stabilny. Wypuszczamy powietrze z brzucha spinamy brzuch i wciągamy powietrze do brzucha. Łamiemy się w biodrach i lekko uginamy nogi, tak by pochylić się maksymalnie nisko (w zależności od naszej mobilności) z prostymi plecami. Staramy się, by biodra nie schodziły nisko (a’la przysiadowo) ale by barki [...]

ilosc miesa i jakosc na gorze spoko , nogi urwało w wietnamie niestety. I minusem to wieczne "pospinanie" co nie daje fajnego efektu, reszta spoko.

[...] Po takim maratonie jaki funduje nam 8 x 8 lub 10 x 10 wystarczą małe akcesoria i dosłownie kilka serii. Z resztą spróbujcie sami to się przekonacie. Przykładowy plan na nogi uwzgledniający te metodę : 1.Przysiady 10 x 10 2.Uginanie podudzi 4 x 8-10 3.Wykroki 3 x 8 4.Wspięcia na palce stojąc 4 x 20 Według Girondy 10 x 10 powinieneś wykonywać [...]

no w sumie tak :-P nie no. naprawdę jestem zmotywowana do fizjo. łudze się, że może pod koniec sezonu będę mogła założyć łyżwy...albo chociaz rolki została mi jeszcze wypiska z wczorajszego treningu: Barki 1. ohp 12/10/8/15 5kgx15/7,5kgx12/10kgx10/12,5kgx7/2,5kgx15(po pierwsze, pomyliłam zakres powtórzzeń, po drugie, robiłam na innej sztandze [...]

Czy dobrze jest ćwiczyć splitem. Klata + triceps . Nogi+barki i Plecy+ biceps na trzy dni rozplanowane czyli poniedziałek środa i sobota. Dodam że treningi robię na maksa trzy lepiej zmienic by zrobić na 70% np klatkę i gdzieś jeszcze wcisnąć w trening klatę by dać bodziec. Bo np kalte już nie ruszam tylko w poniedziałek czyli przerwa jest przez [...]

[...] zachowują Nadgarstki po zmianie z Low bara na fronty odopuściły Fot sylwetki na póki co brak Pierwszy raz w życiu zaroslem tak że mam całkowity dywan na przodzie i tyle%-) nogi też nie lepiej%-) /SFD/2018/1/16/77c82c86955b4b179ae85ad3d58f0a5a.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-01-16 10:24:26 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] Shoulder Mobility Komentarz: Trochę niezadowolony jestem z podciągania, bo bardzo mi skórki się ślizgały. Pompki weszły całkiem nieźle. Na wioślarzu starałem się trzymać tempo 1:40 - 1:42/500m. Thrustery to już była tylko powinność, ale nogi jeszcze czuję po piątku i wczoraj. Pobawienienie się z gumami dla barków było zbawienne. Pozdro

[...] 5*8 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 4. Odwodzenie nogi w tył 4*8 8x10,9kg 8x10,9kg 8x10,9kg 8x10,9kg 5. Ab wheel 3*10 6. Brzuch Ciężko mi się ćwiczyło, z powodu weekendowych zawirowań w dodatku nastrój mi nie dopisywał. Nie [...]

Nogi wygladaja na mocna patrie. Gore podciagniesz i bedzie fajnie

NOGI 15.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x15 / 140kg x15 80kg x10 / 120kg x8 / 140kg x6 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 130kg x15 / 130kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 130kg x6 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg [...]

Dom czy nie ale dysponujesz podstawowym sprzętem co jest też na siłowni, weź sobie gotowca i po prostu pomiń nogi jak ich nie mozesz obciążać http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Mi teraz na pompkę fajnie wchodzi uginanie ze sztangą ale tak pół leżąc na skośnej ławce ale nogi proste. Trochę takie leżenie stojąc na ławeczce - jak sobie wyreguluję dobry kąt to idealnie pompuje bicki i bark nie boli.

Najbardziej dwugłowe czuje przy MC na prostych nogach zawsze. Nie bardzo jeszcze ogarniam różnice między MC klasycznym i RDL poza odstawianiem sztangi... gdzieś przeczytałam, ze w klasycznym ruch powinien byc inicjowany przez nogi a w RDL przez biodra... będę sobie próbować i eksperymentować :-)

[...] cwiczeniami albo zmiana kolejnosci xd jesli tak to nie bede przykladal do tego az tak duzej wagi i po prostu dodam wioslowanie bo jest niby dobre a nigdy go nie robilem i na nogi cos innego. Tylko ogolnie przysiwdy to cwiczenie wielostawowe a takie sa niby najbardziej polecane na poczatku. Ja cwicze ponad 4msc to nie wiem czy to jeszcze poczatek. [...]